Es gibt viele Männer auf der Welt, die sich einen größeren, stärkeren und vor allem festeren Penis wünschen. Wenn der Mann keine übertriebenen Anforderungen hat, gibt es gute Nachrichten: In den meisten Fällen ist kein invasiver Eingriff notwendig, sondern es genügen geeignete Übungen für den Penis.
Sie können Ihren Penis mit einfachen Übungen zum Leben erwecken. Es ist definitiv auch sinnvoll, Ihre Bemühungen mit einem passenden Mittel zur Unterstützung der Erektion zu ergänzen.
Die besten Übungen zur Penisvergrößerung
Jelqing – das Melken des Penis
Hinter diesem Begriff verbirgt sich eine Methode, um eine Vergrößerung des Penis auf ganz natürliche Weise zu erreichen, also ohne die Hilfe von Medikamenten. Die Übung wird an einem halbsteifen Penis durchgeführt, wobei das Blut allmählich in alle Teile des Penis geleitet wird, wodurch eine Vergrößerung des Penis erfolgen kann. Jelqing unterscheidet zwei grundlegende Übungsarten.
Feuchtes Jelqing
Übungsablauf: Die Übungen zur Penisvergrößerung und zur Verzögerung der Ejakulation beginnen damit, dass Daumen und Zeigefinger der linken Hand zu einem „O“ geformt werden. Damit wird der Ansatz des Penis umschlossen, und die linke Hand beginnt, vom Ansatz zur Eichel zu gleiten. Die rechte Hand hält den Ansatz des Penis. In dem Moment, in dem die linke Hand die Eichel erreicht, wird sie zurück zum Ansatz bewegt, um zu verhindern, dass das Blut aus dem Penis abfließt. Die rechte Hand wiederholt den gleichen Vorgang wie die linke Hand. Wichtig ist, bei einer Erektion von 50 % bis 70 % zu üben.
Dauer der Übungen
Das eigentliche Jelqing sollte etwa zehn Minuten dauern, gefolgt von fünf Minuten Entspannung für den Penis. Die Übungsfrequenz sollte etwa dreimal pro Woche betragen.
Erforderliche Hilfsmittel: Vor Beginn jeder Übung ist es notwendig, die erforderliche Menge an Gleitmittel aufzutragen und dieses während der Übung nach Bedarf nachzufüllen.
Trockene Jelqing
Übungsablauf: Das sogenannte trockene Jelqing wird praktisch auf die gleiche Weise wie die feuchte Variante durchgeführt. Der einzige Unterschied besteht darin, dass kein Gleitmittel verwendet wird und der Penis vor der Übung erwärmt und gedehnt werden muss.
Dauer der Übungen: Das Erwärmen des Penis sollte etwa acht Minuten dauern. Der Mann widmet sich dem eigentlichen Jelqing zehn Minuten, gefolgt von einer fünfminütigen Entspannung.
Erforderliche Hilfsmittel: Der Vorteil des trockenen Jelqings besteht darin, dass Sie praktisch nichts dafür benötigen, nur Ihren Körper.
Produkte zur Stärkung der Erektion
Wenn ein Mann Probleme mit der Erektion hat, dann wären selbst die besten Übungen nur Zeitverschwendung. Deshalb ist es ratsam, den gesamten Prozess mit geeigneten Nahrungsergänzungsmitteln zu unterstützen. Ein guter Tipp könnte Kamagra zu einem günstigen Preis sein.
Übungen zur Penisvergrößerung und Stärkung der Erektion
Wally Wally Up
Eine interessante Methode zur Verbesserung der Durchblutung des Penis, zur Steigerung der Empfindlichkeit und zur damit verbundenen Stärkung der Erektion ist Wally Wally Up. Ein großer Vorteil ist, dass Sie dafür nur Ihren Körper, einen Stuhl und ein Handtuch benötigen.
**Übungsablauf**
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, sodass Ihr Penis über die Kante hängt. Versuchen Sie, eine möglichst feste Erektion zu erreichen, und legen Sie dann das Handtuch auf Ihren erigierten Penis. Wenn Ihnen die Übung zu einfach erscheint und Ihr Penis damit keine großen Probleme hat, versuchen Sie es mit einem nassen Handtuch. Halten Sie das Handtuch nicht nur auf dem Penis, sondern drücken Sie es auch nach oben.
**Anzahl der Wiederholungen**
Wiederholen Sie die Übung 20 Mal. In jeder Phase sollten Sie das Handtuch mindestens fünf Sekunden lang auf dem Penis halten. Die Übung dauert weniger als 2 Minuten.
**Penismassage**
Die Verbesserung der Durchblutung des Penis kann auch durch eine klassische Penismassage erreicht werden. Dies ist nicht nur eine effektive, sondern auch eine sehr angenehme Methode.
**Übungsablauf**
Liegen Sie bequem auf dem Rücken und tragen Sie etwas Gleitmittel auf den Penis auf, sodass er in Ihrer Hand gleiten kann. Nehmen Sie ihn in die Hand und massieren Sie ihn sanft, sodass angenehme Empfindungen entstehen. Sie können dabei Ihre Lieblingsmusik hören. Am Ende können Sie eine Erektion erreichen. Widerstehen Sie dem Drang nicht, das ist in Ordnung. Dehnen und komprimieren Sie den Penis leicht, um die Durchblutung zu fördern und zu entspannen.
**Anzahl der Wiederholungen**
Die Massage wird für etwa zehn Minuten empfohlen. Sie können auch die Hoden und den Bereich um den Penis massieren.
**Kegel-Übungen**
Zur Aktivierung der Beckenbodenmuskulatur sollten Männer die Muskeln trainieren, die die Prostata und das Schambein umgeben.
**Übungsablauf**
Der Vorteil von Kegel-Übungen ist, dass sie praktisch bei jeder Aktivität durchgeführt werden können. Die Übung wird im Sitzen, am Rand eines Stuhls mit leicht gespreizten Beinen ausgeführt. Die Hände drücken gegen die Knie, die Zehen werden angehoben und die Fersen drücken auf den Boden. Der Anus wird mit der Harnröhre nach innen gezogen und wieder entspannt. Während der Übung sollten die Bauch- und Gesäßmuskeln entspannt sein.
**Anzahl der Wiederholungen**
Für Kegel-Übungen werden 10 bis 20 Wiederholungen mit einer Frequenz von 3 bis 5 Mal täglich empfohlen.
**Klassische Kniebeugen**
Kniebeugen sind eine großartige Übung zur Stärkung des gesamten Körpers. Sie helfen, den Kern zu stabilisieren sowie die Beckenboden- und Gesäßmuskulatur zu stärken.
**Übungsablauf**
Die Übung beginnt im Stehen, wobei die Beine schulterbreit auseinander stehen. Die Hüften werden nach hinten geschoben, während die Knie gebeugt werden und das Gewicht auf den Fersen bleibt. Die Fersen drücken auf den Boden und der Körper wird aus der Hocke in die Ausgangsposition zurückgezogen.
**Anzahl der Wiederholungen**
Die empfohlene Anzahl an Kniebeugen liegt zwischen fünf und zehn.
**Yoga (für den Beckenboden)**
Der Beckenboden besteht aus einer Gruppe von Muskeln und Geweben, die dazu dienen, das Becken zu stützen und die Funktion der Blase, des Darms und der Geschlechtsorgane sicherzustellen. Eine Schwächung dieser Muskeln kann zu Inkontinenz, Rückenschmerzen und sexuellen Dysfunktionen führen. Das Training des Beckenbodens erfordert Geduld und vor allem Regelmäßigkeit. Die beste Methode ist, die Übungen in kleinem Rahmen, aber regelmäßig, jeden Tag durchzuführen.
**Übungsablauf**
**Mardjaryasana**
Die Katzenposition ist sehr einfach und beliebt, um die Wirbelsäule zu dehnen und zu mobilisieren. In Einklang mit den Atemübungen werden gleichzeitig die Beckenbodenmuskeln aktiviert.
**Bhujangasana**
Die Kobra-Position stärkt die Rückenmuskulatur und die Beckenbodenmuskulatur.
**Utkatasana**
Die Stuhl-Position eignet sich zur Stärkung des Beckenbodens und der Beinmuskulatur.
**Kandharasana**
Die Schulterposition stärkt den Beckenboden und hat einen positiven Einfluss auf den gesamten Bauch- und Unterbauchbereich.
**Mūlabandha**
Hilft, die benötigte Energie zu aktivieren.
**Anzahl der Wiederholungen**
Yoga-Übungen werden täglich, aber im kleinen Umfang empfohlen. Yoga sollte mit einem angenehmen Erlebnis und Entspannung verbunden sein.
**Fazit**
Empfehlungen zur Beibehaltung der Übungen für eine bessere Effektivität
Die positiven Effekte treten nur bei regelmäßigem Training ein. Während der ersten Woche erfolgt der Aufbau der Gewohnheit, und danach wird alles einfacher. Sie können Ihr Sexualleben auch durch einige Stellungen der Kamasutra beleben.
**Zusammenfassung des Themas Übungen für den Penis**
Sie brauchen keine Angst zu haben, Ihren Penis zu dehnen, zu massieren und zu trainieren. Die Pflege, die Sie ihm zukommen lassen, wird sich zum richtigen Zeitpunkt auszahlen. Es ist auch gut, sich über die durchschnittliche Penisgröße zu informieren.
Ein qualitativ hochwertiges Sexualleben ist entscheidend für die allgemeine Zufriedenheit. Warten Sie daher nicht auf ein Wunder und erfahren Sie, wie Sie die männliche Kraft Ihres Penis zurückerlangen und sexuell aktiv sein können.
