Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur, die nach ihrem Entdecker Kegel-Übungen genannt werden, waren ursprünglich für Frauen gedacht, um gegen Urininkontinenz anzukämpfen. Bald stellte sich jedoch heraus, dass die Pflege der Körperregion im Becken auch Männern zugutekommt, unter anderem indem sie hilft, bestimmte sexuelle Dysfunktionen zu beseitigen. Hier erfahren Sie, wie Kegel-Übungen die Potenz steigern können.
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Was sind Kegel-Übungen?
Im menschlichen Körper gibt es insgesamt mehrere Hundert Muskulaturen unterschiedlicher Größe. Einige, wie zum Beispiel die Bizeps, sind uns stärker bewusst, während wir dazu neigen, die weniger sichtbaren Muskeln zu ignorieren. Das bedeutet jedoch nicht, dass diese vernachlässigten Muskeln unwichtig sind. Im Gegenteil!
Definition der Muskeln
Die Beckenbodenmuskeln sind eine der wichtigsten Muskelgruppen bei Männern und Frauen. Es handelt sich um eine ganze Reihe von Muskeln (dabei sticht der Musculus pubococcygeus hervor), die sich wie eine „Trampolin“ zwischen dem Schambein, dem Steißbein und den Sitzbeinhöckern erstrecken. Ihre Funktion besteht darin, die inneren Organe des Bauches und die gesamte Körperstruktur zu unterstützen; sie wirken zudem als Schließmuskeln und ermöglichen letztlich den Geschlechtsverkehr sowie das Erlebnis als erogene Zonen.
Wichtigkeit ihres Trainings
Das Training dieser Muskeln besteht darin, sie zu stärken und die Fähigkeit zur Entspannung zu fördern. Jeder Muskel, der nicht trainiert wird, schwächt sich und verliert die Fähigkeit, seine Funktion zu erfüllen. Heute lebt der Mensch länger, aber es liegt in seiner Hand, wie die Qualität seines Lebens im höheren Alter sein wird. Es lohnt sich, die unsichtbaren Helfer in Form zu halten.
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Kegel-Übungen für den Beckenboden - Wozu sind sie gut für Männer
Als Ursachen für die Schwächung der Beckenbodenmuskulatur bei Männern gelten schwere körperliche Anstrengung – z. B. das Heben schwerer Gegenstände, sitzende Tätigkeiten oder Fettleibigkeit. In hohem Maße sind auch die Andropause und hormonelle Veränderungen aufgrund des Alters verantwortlich. Dysfunktionale Muskulatur macht sich durch Symptome wie Schmerzen im unteren Rücken, Urinverlust, mit dem Männer nach einer Prostataoperation konfrontiert werden, und Störungen der sexuellen Funktionen bemerkbar. Die Stärkung der Beckenbodenmuskeln durch Kegel-Übungen hilft:
- einer korrekten Körperhaltung
- der Minderung des Urinverlusts nach einer Prostataoperation
- der Unterstützung der Prostata und der Organe im Becken
- einer besseren Kontrolle über die Ejakulation
- der Beseitigung von erektiler Dysfunktion
Kegel-Übungen konzentrieren sich primär auf die Beckenmuskeln, die sich in verschiedenen Bereichen des Schambeins und des Beckenbodens befinden und für Aktivitäten wie Erektion und Ejakulation verantwortlich sind. In einer Studie, die an einer Gruppe von Männern im Alter von 20 Jahren und älter durchgeführt wurde, überwanden 40 Prozent die erektile Dysfunktion vollständig, indem sie sechs Monate lang Kegel-Übungen durchführten. Weitere 35,5 Prozent berichteten von erheblichen Verbesserungen bei der Erektion. In einer anderen Studie waren 82 Prozent der Männer, die ihr ganzes Leben lang unter vorzeitiger Ejakulation litten, in der Lage, die Dauer nach 12 Wochen mit diesen Übungen erheblich zu verlängern.
Durch das Training und die Kontrolle der Muskeln haben Männer die perfekte Möglichkeit, beim Sex länger durchzuhalten. Das Verzögern der Ejakulation, intensivere Erlebnisse des Orgasmus oder sogar dessen Wiederholung erfordern neben den Übungen auch Selbstkenntnis, Erfahrung und Übung. Anders gesagt, es gelingt nicht immer, die Ejakulation hinauszuzögern, auch nicht nach Jahren des Trainings.
Hierbei können Medikamente helfen, die den Blutfluss zum Penis erhöhen und die Erektion in Bezug auf Festigkeit und Dauer stärken, um die Ejakulation hinauszuzögern.
Kegel-Übungen für Frauen - Wozu sind sie gut
Frauen spüren in der Regel viel früher die Unzulänglichkeit ihrer Beckenbodenmuskulatur, bevor die Alterserscheinungen in Erscheinung treten. Schuld daran sind Schwangerschaften und Geburten. Wenn sich dazu als häufiges Begleitphänomen noch chronische Verstopfung gesellt, ist es nahezu sicher, dass die Frau bereits während der Schwangerschaft oder unmittelbar danach mit Inkontinenz - dem unwillkürlichen Harnverlust beim Lachen, Niesen, Husten oder Laufen - zu kämpfen haben wird.
Ein weiteres problematisches Gebiet ist das Sexualleben der frischgebackenen Mutter. Der Genitalbereich ist schmerzhaft und erschlafft, und die Frau ist nicht in der Lage, den Sex zu genießen. Mit fast allem können Kegel-Übungen zumindest teilweise helfen:
**Vor der Geburt**
Sie ermöglichen es der Frau, sich aller Muskeln bewusst zu werden, was ihr während der Wehen und der zweiten Geburtsphase helfen kann und die Geburt erleichtert. Sie wirken auch als Prävention gegen postnatale Beschwerden und werden manchmal als Unterstützung für die Empfängnis angeführt.
**Nach der Geburt**
Sie helfen, die Inkontinenz zu lindern oder ganz zu beseitigen, und sind ein wesentlicher Bestandteil der Arbeit an der Körperform und der Gesundheit des Beckenbodens, sodass das Verrutschen oder sogar der Prolaps von Organen im Beckenbereich verhindert werden kann.
**Jederzeit im Leben**
Eine Frau wird die Fähigkeit schätzen, die Beckenbodenmuskeln während des Geschlechtsverkehrs zu kontrahieren, was ihren Orgasmus sowie das Vergnügen des Partners intensiviert. Die Steigerung der Empfindlichkeit dieser Muskeln und deren Wahrnehmung sind ebenfalls Mittel, um das Libido zu erhöhen.
Wenn Sie und Ihre Partnerin regelmäßig trainieren, sind Sie auf einem guten Weg, Ihren sexuellen Akt auf ein höheres Niveau zu heben. Ein weiterer Helfer sind Mittel zur Unterstützung der Erektion. Generika wie generische Viagra oder generische Levitra sind eine ideale Wahl.
**Wie man Kegel-Übungen für Männer richtig ausführt und wie oft man trainieren sollte**
Um Kegel-Übungen durchzuführen, müssen Sie zunächst herausfinden, welche Muskeln gemeint sind. Dies können Sie während des Wurzelvorgangs tun, indem Sie den Harnfluss für einen Moment anhalten. Zum Anhalten haben Sie die Beckenbodenmuskeln verwendet.
**Die richtige Technik**
Die gute Nachricht ist, dass Sie für das Training der Beckenbodenmuskulatur keine Geräte oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio benötigen und auch keine spezielle Kleidung tragen müssen. Sie können die Übungen beispielsweise zu Hause im Bett, unter der Dusche, auf dem Weg zur Arbeit in der U-Bahn oder in der Schlange an der Supermarktkasse durchführen. Anfängern wird die Position im Liegen auf dem Rücken mit geschlossenen Augen empfohlen. Der Grundsatz der Übung bleibt jedoch überall gleich: Versuchen Sie, die Muskeln für zehn Sekunden anzuspannen und zu entspannen. Zu Beginn wird Ihnen die Zeit von zehn Sekunden lang erscheinen, aber allmählich werden Sie es definitiv schaffen.
**Häufigkeit des Trainings**
Bei Kegel-Übungen gilt mehr als überall sonst, dass weniger manchmal mehr ist. Setzen Sie nicht auf Leistung, sondern auf Ausdauer und das Prinzip, dass Sie sich nach dem Training immer wohlfühlen sollten. Was die Trainingsdauer betrifft, reicht es völlig aus, 5 Minuten lang drei bis vier Mal täglich zu trainieren. Mit anderen Worten, Sie können mit fünfzig Kontraktionen und Entspannungen täglich auskommen. Bei einer eventuellen Erweiterung des Trainings spielt eine Rolle, welche anderen körperlichen Aktivitäten Sie ausüben; Yoga oder Reiten können viel Gutes für die Beckenbodenmuskeln tun.
**Individuelle Bedürfnisse**
Das Wichtigste bei Kegel-Übungen ist, dass Sie sich wirklich dazu verpflichten. Es kann mehrere Monate dauern, bis es zu einer deutlichen Verbesserung der Beckenbodenmuskulatur kommt. Wenn Sie mit dem Training etwas vertrauter sind, können Sie es an Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen.
Ihr Sexualleben muss nicht warten, bis Ihre Muskeln die perfekte Elastizität erreicht haben. Unterstützen Sie auch auf andere Weise Ihre Erektion. Ein Produkt wie Kamagra Gold ist effektiv und zu einem erschwinglichen Preis erhältlich.
Fazit zu Kegel-Übungen
Kegel-Übungen wurden 1948 beschrieben, und die moderne Zeit hat ihre Bedeutung nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer bestätigt. Sie spielen eine wichtige Rolle nicht nur bei der Verbesserung der sexuellen Leistungsfähigkeit, sondern können auch helfen, einige gesundheitliche Probleme zu lindern.
Kleine Dinge haben im Leben oft eine große Bedeutung. Eine kleine Erhöhung des Blutflusses zu Ihrem Penis führt zu einer deutlich festeren Erektion und verbessert somit Ihr sexuelles Erleben erheblich. Versuchen Sie, Kegel-Übungen mit einem Erektionsmittel wie Cobra zu kombinieren und erfahren Sie, welche Wirkung das hat.
