Es gibt viele Männer auf der Welt, die sich einen größeren, stärkeren und vor allem festeren Penis wünschen. Wenn ein Mann keine wirklich übertriebenen Anforderungen hat, dann ist die gute Nachricht für ihn, dass in den meisten Fällen kein invasiver Eingriff erforderlich ist, sondern Penisübungen völlig ausreichen.
Sie können Ihren Penis mit einfachen Übungen wiederbeleben. Es ist sicherlich auch hilfreich, Ihre Anstrengungen mit einem geeigneten Präparat zur Unterstützung der Erektion zu ergänzen.
Die besten Übungen zur Vergrößerung des Penis
Jelqing – Penis-Melken
Unter dieser Bezeichnung verbirgt sich eine Methode, den Penis auf völlig natürlichem Weg zu vergrößern. Das bedeutet ohne die Hilfe von Medikamenten.
Die Übungen werden an einem halb erigierten Penis durchgeführt, wobei das Blut nach und nach in alle Bereiche des Penis geleitet wird, was zu einer Vergrößerung des Penis führen kann. Jelqing unterscheidet zwei grundlegende Übungsmethoden.
Nasser Jelqing
Trainingsablauf
Übungen für einen großen Penis und zur Verzögerung der Ejakulation beginnen damit, dass Daumen und Zeigefinger der linken Hand zu einem „O“ geformt werden.
Damit umschließt man die Peniswurzel, und die linke Hand bewegt sich von der Wurzel zur Eichel. Die rechte Hand hält die Peniswurzel fest. Sobald die linke Hand die Eichel erreicht, kehrt sie zurück zur Wurzel, damit das Blut nicht aus dem Penis abfließen kann.
Die rechte Hand wiederholt denselben Vorgang wie die linke Hand. Wichtig ist, die Übung bei 50% bis 70% Erektion durchzuführen.
Dauer des Trainings
Das Jelqing selbst sollte etwa zehn Minuten dauern, danach sollten Sie dem Penis fünf Minuten Entspannung gönnen. Die Trainingsfrequenz sollte etwa dreimal pro Woche erfolgen.
Erforderliche
Vor Beginn jeder Übung sollte eine ausreichende Menge Gleitmittel aufgetragen und bei Bedarf während der Übung nachgelegt werden.
Trockener Jelqing
Trainingsabl
Der sogenannte trockene Jelqing wird auf nahezu die gleiche Weise durchgeführt wie seine feuchte Variante. Der Unterschied besteht darin, dass kein Gleitmittel verwendet wird und der Penis vor dem Training erwärmt und gedehnt werden muss.
Dauer des Trainings
Das Aufwärmen des Penis sollte etwa acht Minuten dauern. Der Jelqing selbst sollte zehn Minuten in Anspruch nehmen, gefolgt von einer fünfminütigen Entspannungsphase.
Erforderliche
Der Vorteil des trockenen Jelqings ist, dass Sie dafür praktisch nichts brauchen, außer Ihrem Körper.
Produkte zur Stärkung der Erektion
Wenn ein Mann Probleme mit der Erektion hat, könnte selbst die beste Übung nur eine Zeitverschwendung sein. Daher ist es ratsam, den gesamten Prozess mit geeigneten Nahrungsergänzungsmitteln zu unterstützen. Ein guter Tipp könnte Kamagra günstig sein.
Übungen zur Vergrößerung des Penis und zur Stärkung der Erektion
Wally Wally Up
Eine interessante Methode zur Verbesserung der Durchblutung des Penis, zur Verbesserung der Empfindlichkeit des Penis und damit zur Stärkung der Erektion ist Wally Wally Up. Ein großer Vorteil ist, dass Sie dazu nur Ihren Körper, einen Stuhl und ein Handtuch benötigen.
Vorgehensweise des Trainings
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, sodass Ihr Penis über den Rand hängt. Versuchen Sie, die festeste Erektion zu erreichen, und hängen Sie dann ein Handtuch auf Ihren erigierten Penis.
Wenn Ihnen die Übung zu einfach erscheint und Ihr Penis damit keine größeren Probleme hat, versuchen Sie die gleiche Übung mit einem nassen Handtuch. Versuchen Sie, das Handtuch nicht nur auf dem Penis zu halten, sondern es auch mit dem Penis nach oben zu drücken.
Anzahl der Wiederholungen.
Wiederholen Sie die Übung 20 Mal. Versuchen Sie in jeder Phase, das Handtuch mindestens fünf Sekunden lang auf dem Penis zu halten. Die Übung dauert knapp 2 Minuten.
Penismassage.
Eine Verbesserung der Durchblutung des Penis kann auch durch eine klassische Penismassage erreicht werden. Das ist nicht nur eine effektive, sondern auch eine sehr angenehme Methode.
Übungsablauf.
Legen Sie sich bequem auf den Rücken und tragen Sie etwas Gleitmittel auf Ihren Penis auf. Er sollte in Ihrer Hand gleiten. Nehmen Sie ihn in die Hand und massieren Sie ihn sanft, sodass es angenehme Gefühle in Ihnen hervorruft.
Sie können bei der Massage Ihre Lieblingsmusik abspielen. In der Endphase können Sie eine Erektion erreichen. Wehren Sie sich nicht dagegen, das ist in Ordnung. Ziehen und drücken Sie den Penis leicht, damit er durchblutet wird und entspannt.
Anzahl der Wiederholungen.
Die Massage wird für zehn Minuten empfohlen. Sie können auch die Hoden und den Bereich um den Penis massieren.
Kegel-Übungen.
Zur Aktivierung der Beckenbodenmuskulatur müssen Männer die Muskeln trainieren, die die Prostata und das Schambein umgeben.
Übungsablauf.
Der Vorteil der Kegel-Übungen ist, dass sie praktisch bei jeder Tätigkeit durchgeführt werden können. Die Übung wird im Sitzen am Rand eines Stuhls mit leicht gespreizten Beinen durchgeführt.
Die Handflächen drücken gegen die Knie, die Fußspitzen werden angehoben und die Fersen drücken in den Boden. Der Anus wird zusammen mit der Harnröhre nach innen gezogen und dann wieder entspannt. Während der Übung sind die Bauch- und Gesäßmuskeln entspannt.
Anzahl der Wiederholungen.
Für Kegel-Übungen werden 10 bis 20 Wiederholungen mit einer Frequenz von 3 bis 5 Mal täglich empfohlen.
Kräftigungsübungen für den Penis und Stärkung des Beckenbodens.
Klassische Kniebeugen.
Kniebeugen sind eine großartige Übung zur Kräftigung des gesamten Körpers. Sie helfen, den Rumpf zu stärken und zusätzlich die Beckenboden- und Gesäßmuskulatur zu festigen.
Übungsablauf.
Die Übung beginnt im Stehen, wobei die Füße schulterbreit auseinander stehen. Die Hüften werden nach hinten geschoben, während die Knie gebeugt werden und das Gewicht auf den Fersen bleibt.
Die Fersen werden in den Boden gedrückt und der Körper hebt sich aus der Kniebeuge zurück in die Ausgangsposition.
Anzahl der Wiederholungen.
Die empfohlene Anzahl von Kniebeugen liegt im Bereich von fünf bis zehn.
Yoga (für den Beckenboden).
Der Beckenboden besteht aus einer Gruppe von Muskeln und Geweben, deren Aufgabe es ist, das Becken zu stützen und die Funktionalität der Blase, des Darms und der Geschlechtsorgane zu gewährleisten.
Eine Schwächung der Muskeln kann zu Inkontinenz, Schmerzen im unteren Rückenbereich und sexueller Dysfunktion führen. Das Training des Beckenbodens erfordert Geduld und vor allem Regelmäßigkeit. Der beste Weg ist, die Übungen in kleinem Umfang, aber regelmäßig, jeden Tag durchzuführen.
Übungsablauf.
Mardžarī-Āsana (Katzenhaltung).
Die Katzenhaltung ist sehr einfach und beliebt, um die Wirbelsäule zu dehnen und zu mobilisieren. In Verbindung mit Atemübungen werden gleichzeitig die Beckenbodenmuskeln aktiviert.
Bhudžangāsana (Kobra-Haltung).
Die Kobra-Haltung zur Stärkung der Rückenmuskulatur und des Beckenbodens.
Utkātāsana (Stuhlhaltung).
Die Stuhlhaltung ist geeignet, um den Beckenboden und die Beinmuskulatur zu stärken.
Kandharāsana (Schulterbrücke).
Die Schulterbrückenhaltung stärkt den Beckenboden und wirkt positiv auf den gesamten Bauch- und Unterleibsbereich.
Mūla Bandha (Wurzelverschluss).
Sie hilft, die erforderliche Energie zu wecken.
Anzahl der Wiederholungen.
Yoga-Übungen werden täglich empfohlen, jedoch in kleinem Umfang. Yoga soll mit angenehmen Erlebnissen und Entspannung verbunden sein.
Fazit
Empfehlungen zur Einhaltung der Übungen für eine bessere Wirksamkeit.
Positive Effekte stellen sich nur bei regelmäßiger Übung ein. In der ersten Woche wird die Gewohnheit aufgebaut, und danach wird alles einfacher. Sie können Ihr Sexualleben auch mit einigen Stellungen aus dem Kamasutra bereichern.
Zusammenfassung des Themas Übungen für den Penis.
Sie brauchen keine Angst zu haben, Ihren Penis zu dehnen, zu massieren und zu trainieren. Die Pflege, die Sie ihm widmen, wird sich in den Momenten auszahlen, in denen Sie sie am meisten benötigen. Es ist auch nützlich, herauszufinden, wie die durchschnittliche Penislänge ist.
Deshalb warten Sie nicht auf ein Wunder, sondern finden Sie heraus, wie Sie Ihrem Penis wieder männliche Kraft verleihen und sexuell aktiv bleiben können.
